Obezite ne kadar yaygın olsa da dünya üzerinde birçok insan da kilo alamama ve zayıflık sorunu yaşamaktadır. Tıpkı obezite gibi aşırı zayıflık da insan sağlığı üzerinde önemli olumsuz etkiler oluşturur ve sağlığın korunabilmesi adına tüm bireyler yaşına uygun ideal kilo aralığında olmaya özen göstermelidir.
Sağlıklı Kilo Alma
Sağlıklı Kilo Alma
Obezite ne kadar yaygın olsa da dünya üzerinde birçok insan da kilo alamama ve zayıflık sorunu yaşamaktadır. Tıpkı obezite gibi aşırı zayıflık da insan sağlığı üzerinde önemli olumsuz etkiler oluşturur ve sağlığın korunabilmesi adına tüm bireyler yaşına uygun ideal kilo aralığında olmaya özen göstermelidir.
- 18,5 ve altı: Zayıf
- 18,5-25 arası: Normal
- 25-30 arası: Hafif Şişman
- 30 ve üzeri: Obez
18,5 ve altında beden kitle indeksine sahip olan bireyler, sağlığın korunması açısından bu normal aralığın içerisine girmelidir.
Zayıf kişilerde beslenme tedavisinde öncelikle protein gereksiniminin tam olarak karşıklandığından emin olunmalıdır. Yeterli protein alımı ile yağ kütlesiyle birlikte kas kütlesinin de arttırılması gerekmektedir. Düzenli bir egzersiz programı ile kas kütlesinin desteklenmesi açısından olumlu etki gösterecektir.
Tokluk hissinin oluşumu midedeki doluluk ile doğru orantılıdır. Kilo almak isteyen bireyler küçük hacimde yüksek enerji sağlayabilen sağlıklı besin türlerine diyetlerinde bol miktarda yer vermelidir.
Kuru meyveler, tahin, pekmez, yağlı tohumlar, bal, kahveye eklenecek doğal süt kreması gibi besinler bunlara örnek olarak verilebilir. Öğün sayısı arttırılmalı, ana öğünler arasına zengin içerikli ara öğünler eklenmelidir. Midede doluluğa neden olarak tokluk hissi sağlayacağından yemeklerden önce ve yemek sırasında su tüketiminden kaçınılmalıdır. Salatalara az miktarda doğal zeytinyağı eklenebilir. Alkol ve sigara kullanımından kaçınılmalı, uyku düzenine özen gösterilmelidir. Kolay bir şekilde kilo almayı sağlayan sağlıksız gıdaların(çikolata, kek, cips, kızartma, gazlı içecekler ve her türlü ambalajlı gıda) tüketiminden mümkün olduğunca kaçınılmalı, bunların yerine doğal ve sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir. Bölgesel yağlanmayı önleyebilmek adına kilo alımını hedefleyen beslenme programlarına ek olarak mutlaka bir fiziksel aktivite programı oluşturulmalı, hafif egzersizler ve yürüyüşlere vakit ayrılmalıdır. İdeal kiloya ulaşıldıktan sonra daha fazla kilo almamak adına yüksek enerjili besinlerin tüketimi kontrol altına alınmalıdır.
Bu hizmet hakkında daha fazla bilgi almak veya randevu oluşturmak için bizimle iletişime geçin.
