Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme Döneminde Beslenme

Anne sütü, büyüme ve gelişme dönemindeki bir bebeğin alması gereken en önemli besindir.Anne sütü bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkabilecek kalp ve damar hastalıklarından koruyabilmektedir. Ayrıca anne ve bebek arasında bağın kurulmasında da oldukça etkilidir.

Hamilelik dönemindeki beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için her ne kadar önemliyse, emzirme dönemi içinde o kadar önemlidir. Bu dönemde emziren kadınlar hem doğum öncesi vücut ölçülerine kavuşmak hem de süt miktarını ve kalitesini artırmak isterler; ancak unutulmamalıdır ki annenin yeterli miktarda ve nitelikli süt üretebilmek için doğru beslenmesi çok önemlidir.

Emzirme Döneminde Yeterli ve Dengeli Beslenme

• Emziklilik dönemlerinde süt üretiminin artması için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, stresten uzak, dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi gerekmektedir.
• Yeterli protein tüketimi süt üretimi ve kalitesi için önemlidir ihtiyacın karşılanması için her gün mutlaka süt ve süt ürünleri, yumurta, et, tavuk, balık ve kuru baklagil tüketilmelidir.
• Omega-3 yağ asitleri tüketiminin artırılması anne sütünü bu yağ asitlerinden zenginleştirmektedir. Özelikle yağlı balıklar olan somon, uskumru, sardalye Omega-3’ün iyi birer kaynağıdır.
• Sıvı tüketimi oldukça önemlidir; Sıvı alımı günde ortalama 2,5-3 litrenin altına düşmemelidir; özellikle su, bitki çayları, şekersiz komposto suları şeklinde tercih edilmelidir.
• Isırgan otu, rezene, melisa, yasemin çayı sütü üretimini artırır.
• Şekerden ve tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.
• Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.
• Çay ve kahve tüketimine içeriğindeki kafeinden dolayı dikkat edilmelidir; kafein süte geçerek bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilmekte ve huzursuz olmasına neden olabilmektedir.
• Hamilelik de olduğu kadar emzirme döneminde de beslenme çok önemlidir. Anneye özel hazırlanmış bir beslenme programı ile annenin yeterli, dengeli beslenmesi ve uygun miktarda kilo kaybı sağlanabilmekte; süt miktarı ve verimi artırılabilmektedir.

Emzirme Döneminde Kilo Yönetimi

Emziren annelerde ilk 6 ay zayıflama diyetleri uygulanamaz ancak 6. aydan sonra haftada 0,5 kg kayıp sağlanacak şekilde kişiye özel, uzmanlar tarafından hazırlanmış bir beslenme programı ile kilo kaybı sağlanabilir.