Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelikte doğru beslenme annenin ve gelişmekte olan fetüsün sağlığı açısından oldukça önemlidir. Sağlıklı olmanın temel koşullarından biri yeterli ve dengeli beslenmektir. Yeni nesillerin sağlıklı olması için sağlıklı bir gebelik şarttır. Gebelik süresince uygun ağırlık kazanımı önemlidir. Sağlıklı yetişkin kadınlar için gebelik süresince gerekli ağırlık kazanımı 10-14 kg arasında değişmektedir. Gebelik süresince yetersiz ağırlık kazanımı (6 kg’ın altında) düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme riskini artırmaktadır. Alınan fazla kilolar ise anne için risk oluşturmanın yanında bebeğin gelişimine ve doğum zorluklarına neden olmaktadır.

Annenin Hamilelik Öncesi Ağırlığına Göre Alması Gereken Kg Miktarı:

• Zayıf (BKİ:18’den düşük ise): 12-18 kg
• Normal (BKİ:18–25 arasında ise): 11-16 kg
• Hafif şişman (BKİ:25–30 arasında ise): 7-11 kg
• Şişman (BKİ:30< ise): 7> kg

Gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme ile;anemi, diş çürükleri, anne ve bebek ölümleri, prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler, bebekte bedensel ve zihinsel gelişim bozuklukları ile karşılaşılabilmektedir.

Gebelikte Tüketilmesi Gerekli Besinler

Gebelikten dolayı artan enerji ve besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için gebe kadının normal zamanda yediklerine ek olarak tüketmesi gereken besinler şunlardır:

• Bir su bardağı kadar az yağlı süt veya yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya 1-2 kaşık çökelek. Süt veya yoğurt çorbalar içinde de (sütlü çorba, yoğurtlu çorba) tüketilebilir.
• Bir adet yumurta veya el ayası kadar et, tavuk, balık. Bu besinler tüketilemiyorsa haftada 2 kez kurubaklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar tüketilebilir.
• Yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler (maydanoz, lahana, biber, kıvırcık, domates, karnabahar, vb.), meyveler (kuşburnu, portakal, mandalina, elma, şeftali vb.) ve taze meyve suları tüketilmelidir.
• Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir.
• Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir. Yemekler azar azar ve sık sık tüketilmelidir.
• Satın alınırken taze besinler tercih edilmelidir. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
• Besin çeşitliliğine önem verilmelidir, bu şekilde birçok vitamin ve mineralin vücuda alınması mümkün olacaktır.
• Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Özellikle kabızlık şikayeti varsa bol su içilmeli, kabuğu ile yenen meyveleri kabuklarıyla tüketmeli, her öğünde sebze ile salataya yer verilmeli ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçilmeye çalışılmalıdır.

Gebelikte Kilo Yönetimi

Gebelik öncesinden fazla kilosu olan gebelerde ilk 4 ay zayıflama diyetleri uygulanabilir ancak 4. aydan sonra zayıflama diyetleri uygulanamaz. Bunun yerine kişiye özel, uzmanlar tarafından hazırlanmış bir beslenme programı ile gebelik süresinde alınması gereken en minimum kilo kazanımı sağlanmalıdır.